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Se fa caldo: fai star bene il tuo corpo
Le temperature elevate mettono a dura prova l'organismo più di quanto molti credano. È quindi ancora più importante aiutarlo in modo mirato nelle giornate calde, con un apporto sufficiente di liquidi, un'alimentazione leggera e comportamenti consapevoli nella vita quotidiana. Anche piccoli accorgimenti nell'alimentazione e nell'idratazione contribuiscono a stabilizzare la circolazione e il benessere e ad affrontare meglio gli effetti del caldo.
Bevi tanto
Nelle giornate calde è importante assumere ogni giorno una quantità sufficiente di liquidi, circa 2-3 litri. Sono indicati acqua minerale, tè non zuccherati o succhi di frutta molto diluiti. È importante bere regolarmente bevande non troppo fredde, anche se non assetati. Bevande zuccherate o molto addolcite dovrebbero essere evitate. Anche le bevande contenenti caffeina vanno consumate con moderazione o diluite, poiché la caffeina disidrata l'organismo. È consigliabile avere sempre delle bevande con sè, soprattutto fuori casa. In caso di forte calore, il fabbisogno di liquidi può aumentare. Potete trovare punti di erogazione di acqua potabile in Alto Adige all'indirizzo: refill.bz.it
Pasti leggeri
Consumare piccoli pasti distribuiti nell'arco della giornata aiuta l'organismo a sopportare meglio il caldo. Si consigliano alimenti ricchi di acqua, come frutta e verdura, e latticini leggeri. È bene ridurre il più possibile i cibi grassi, pesanti o molto conditi, così come i pasti molto caldi, poiché possono stimolare ulteriormente la sudorazione e aumentare la perdita di liquidi. Un'alimentazione bilanciata favorisce inoltre il corretto equilibrio di sali minerali nell'organismo.
Evita l’alcol
L'alcol appesantisce ulteriormente l'organismo quando le temperature sono elevate. Favorisce la perdita di liquidi, può alterare la sensazione di sete e indebolire la circolazione. Ciò aumenta il rischio di disidratazione, spossatezza e problemi circolatori. Soprattutto se associato all'esposizione diretta al sole o all'attività fisica, l'alcol può aggravare gli effetti del caldo. Nei giorni caldi si dovrebbe quindi evitare il più possibile il consumo di bevande alcoliche o limitarlo notevolmente. Si consiglia invece di bere acqua a sufficienza (da 2 a 3 litri) o bevande non zuccherate per mantenere stabile l'equilibrio idrico.
Informati e preparati
Il Centro Funzionale Provinciale dell'Agenzia per la Protezione Civile informa tempestivamente la popolazione e le forze di intervento in merito ai pericoli naturali e ai fenomeni meteorologici, comprese le temperature estreme. Sulla base delle previsioni meteorologiche, del monitoraggio e delle analisi dei dati in tempo reale, vengono valutati i rischi e redatti i bollettini di allerta. Questi forniscono una panoramica delle possibili criticità, degli sviluppi previsti e degli attuali livelli di allerta.